Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]
Cześć, ostatnim czasem zastanawia mnie jaki wpływ tak naprawdę ma długość okna if jestem na 2 godzinach max* i tak jakby zastój trwa zastanawia mnie czy może byc problemem tak krótki okres żywienia, w momencie jak zjadam swoje zapotrzebowanie to nawet nie czuję tych węglowodanów po prostu tak jakby poziom cukru się nawet nie podnosił (jestem na [...]
[...] CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mogę szybko zjechać z wagą jak i jej szybko nabrać. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 [...]
[...] Jakiś czas temu upowszechnił się pogląd mówiący, iż ograniczenie spożycia węglowodanów daje pewne szczególne korzyści metaboliczne (jak np. spadek poziomu insuliny), które pozwalają efektywniej spalać tłuszcz zapasowy. W związku z tym niemal rutynowo poleca się w okresie odchudzania obniżać podaży [...]
[...] testosteronu pozniewaz bylem zaniepokojony niskim libido. Poczytalem o niskim poziomie testosteronu i wszystko sie zgadzalo, ciagle zmeczenie, nerwowosc, bezsennosc, trudnosci z koncentracja... Moj wynik to 4,3 ng/ml. Czy to nie za niski poziom jak na 19 lat? Dodam ze nigdy nie bralem saa, tylko w dziecinstwie leki steroidowe (encorton) na astme.
Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]
[...] działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej wzrastała masa i siła, a u drugiego przy 1-5 ? Zastanawiam się nad spróbowaniem metody 15-10-5, jak na mnie zadziała. Czy przy moim stażu byłby to odpowiedni trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] Dopiero teraz sie obudzilem i zaczalem szukac szkoly (wlasciwie to problemy zdrowotne, ale juz zazegnane) . Mam mature, poczatkowo chcialem isc na administracje ale jak zobaczylem zarboki takiego urzednika to sie przerazilem, 1000zl na wejsciu, rozmawialem z facetem po 9 latach w UP, zarabia 2200zl! Nie tak to sobie wyobrazalem Przyszla [...]
W głównym wydarzeniu wieczoru gali "Wojak Boxing Night" w Katowicach Damian Jonak z Trec Team (34-0-1, 21 KO) pokonał jednogłośnie na punkty Jacksona Bonsu (43-5-1, 29 KO). Po niezwykle emocjonujących dziesięciu rundach sędziowie punktowali 99-91, 98-92, 99-90 dla pięściarza grupy KnockOut Promotions i Trec Team. Jonak rozpoczął od mocnego [...]
Cześć mam pytanie czy w FBW (3 razy w tygodniu) na masie, robi się: -3 serie na duże partie -2 serie na małe partie Czy może tak jak w splicie, czyli: -12 serii na duże partie -9 serii na małe partie Bo już sam nie wiem... Nie którzy piszą tak i inni tak. Doradźcie panowie
[...] zasługuje liczna grupa Futurebody Ireland która gościnnie zawita po ślubie lidera Roberta Czarnockiego do naszego obiektu żeby sprawdzić sie w takich konkurencjach jak przeciaganie liny lub wyciskanie polowy ciezaru ciala na ilość. Nagrody i upominki ufondowała firma Iron Horse Seriess . Bedziecie mieli szanse spronować treningu na [...]
[...] mi brakuje wiec musze dziennie 2 puszku tunczyka jesc mozna by to zastapic bialeczkiem Wiecie gdzie moge dostac Ostrovie?? Bo tanio podobno, chodzi mi o poznan i okolice lub jakis sklep na necie Druga sprawa, rano szkola, pozniej robota sen i znow szkola, a jak nei ma roboty to silka 3x na tydzien wtorek, piatek i sobota mi pasuje zeby isc na [...]
Trafiłem dziś na dość ciekawy artykuł: http://www.wisebread.com/bioavailability-how-to-get-more-nutrients-from-your-food Nie będę tłumaczył całości (jak ktoś chce to może zajrzeć), jedynie sama esencja: 1. Dodanie cytryny do herbaty powoduje wzrost przyswajalności katechin z 20% do 80% (katechiny to niezwykle silne antyoksydanty działające [...]
[...] moim przypadku). Pewnie każdemu nasuwa się myśl"pewnie krótkie przerwy robił", wiec przyznam się ,że tak było(30dni). Zaplanowałem sobie długą przerwę (120dni) i obawiam się jak na powrót zacznę zażywać suplementy to zaskoczę swój organizm. Proszę o radę. Zastanawiałem się również nad doborem suplementów więc jak ktoś miałby wypróbowany produkt [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w tej chwili 95 rekord 115 Mam pytanie odnosnie tych srodkow nie jestem swiezy w tym temacie tylko doradzcie jak z tym tesciem ktory lepiej? z tego co wiem to jeden i drugi zbiera dobre opinie wsrod tego co czytam i po znajomych. I pytanie czy przy jego stezeniu wystarcza takie [...]
[...] ożywiać czyli rzuciłem wszystkie słodycze napoje gazowane itp . Jadłem tylko te produkty które dla mnie wydawały się zdrowe . Efekt zauważyłem już nie mam takiego brzucha jak 3 tyg temu choć jeszcze trochę jest ,ale to ćwiczeniami wyrzeźbię . Gorzej jest z wagą miałem nadzieje że coś zbiłem ale z 94 kg ważę 91-92 kg a lekarz mi kazał schudnąć [...]
Postanowiłem poświęcić wakacje na walkę z tą chorobą. Pocę się zawsze i wszędzie przy najmniejszym wysiłku, nawet jak idę spacerkiem to potrafię się spocić. Próbowałem już: - ziół - różnych mieszanek, naparów, wywarów i innych. W smaku nie za dobre i na pocenie się nie pomogły. Stosowałem 2 miesiące albo i dłużej. - tabletki - różne witaminy też [...]
[...] pasuje. Oto te pytania: 1. W temacie dieta na masę podana jest wartość optymalna dla danych "parametrów" + nadwyżka, którą trzeba dorzucić w zależności od "typu" nie wiem jak to nazwać z tym ektomorfikiem. Niektórzy piszą, że lepiej zacząć od 2500 kcal, inni że 3000 bo nie będzie efektów itp. Do dnia dzisiejszego jadłem nieregularnie około [...]
[...] i mało ruchu) sprawiły, że ginekomastia zamieniła się w lipomastię. Ogólnie mam z tym problem. Tłuszcz odkłada mi się w okolicy piersi i brzucha. Nie odkłada się w nogach jakbym chciał ani na rękach. Ze względu na pracę i obowiązki domowe mam dobrą wymówkę, że nie chodzę na basen ani siłownię. Kiedyś nawet biegałem, robiłem też 6 Waidera ale [...]
[...] siłowym, przed wejściem na rower? Czy lepiej np, BCAA? Bo czytałem o tym, że węglowodany przed cardio po treningu siłowym, nie są dobrym pomysłem. W takim razie lepiej jak wezmę izolat przed cardio po siłce, czy w ogóle odpuścić sobie suple między treningami siłowymi a cardio i wziąć na sam koniec BCAA lub Białko? Pozdro! [...]
Ile serii w FBW na MASE ?
